هر روز، زمانی خاص را به زایل کردن تشویش های خویش بپردازید؛ با
سرآمدن زمانی که به تشویش های خویش می پردازید، تشویش زایل می شود.
ماساژ شقیقه ها
به هنگام استرس، ماساژ شقیقه ها یکی از مؤثرترین آرام جویی ها است؛
شقیقه ها را به هنگام بازدم، به نرمی ماساژ دهید و به هنگام دَم درکشیدن، ماساژ را
متوقف کنید.
مثبت باشید
به اندیشه های مثبت روی آورید. دقت کنید واژه هایی که به کار می
برید مثبت باشد. بگذارید برآیند احساسات مثبت، همۀ زندگی شما را در میان گیرد.
لاک پشت آبی
گامی که برمی دارید با احساس شما پیوندی مستقیم دارد. به هنگام تنش،
از تندی حرکات خویش بکاهید و آگاهانه بیان و حرکات خود را ملایم کنید. با چنین
تدبیری درمی یابید که به تن آرامی دست یافته اید.
یادگیری
به هنگام یادگیریِ آنچه بدان علاقه دارید، از تنش نشانی نیست. درِ
یادگیری به هرجا گشوده است.
تسبیح گرداندن
نیروی عصبی را که در دستان و سر انگشتان شما متمرکز شده، با گرداندن
دانه های تسبیح کاهش دهید.
مهرورزی
تن آرامی که پس از مهرورزی فرا می رسد، بر بسیاری از ناآرامی ها اثر
می گذارد.
گاهی زنگ تلفن را نادیده بگیرید
برای پاسخ دادن به تلفن های مهم، یکی دو تلفن را نادیده بگیرید.
پاسخ ندادن به تلفن از تنش شما می کاهد.
تن آرامی
مجموعه ای از عضلات، مثل عضلات دست یا پا را سفت و به ناگاه شل
کنید. این حالت تن آرامی می آورد، تن آرامیِ فراهم شده را حفظ کنید.
در آن چه انجام می دهید به تحسین بنگرید
تردیدی نیست، آنان که به بهترین شکل زندگی می کنند، کسانی هستند که
در خُردترین کار خویش به تحسین می نگرند. این مهارت را به چنگ آورید و به آرامش
دست یابید.
اعتیاد
مصرف نیکوتین، کوکایین، قهوۀ زیاد و الکل به آرامش نمی انجامد. مصرف
مداوم این مواد اعتیادزا است. جایگزین دیگری برای آن ها بیابید. در چنین حالتی است
که به آرامش دست می یابید.
آب گرم بنوشید
لیوانی آب سرد بیش از نوشیدنی های دیگر شما را آرام می کند. اثر
فنجانی آب گم حتی از این هم بیشتر است.
منظری دور را به تماشا بنشین
به تماشا نشستن منظری دور به ویژه دیدگاهی طبیعی آرام بخش ترین است.
زمانی که چشم آرام یابد، تن شما نیز آرام می یابد.
حوله مرطوب
زیبا درمانگران و آرایشگران درست می گویند:
هیچ چیز چون حولۀ مرطوب با آب داغ، تنش چهرۀ شما را زایل نمی کند.
لبخند بزن
لبخند عضلات چهره را آرامش می بخشد. لبخند بر زنجیرۀ بازتاب های
عاطفی اثر می نهد و شما را آرام می کند.
آخرین مجال
تنگناهای زمانی، ریشۀ بسیاری از تنش هاست. در هر محدودۀ زمانی، تنها
یک تنگنا را بپذیر؛ و از این طریق سرورِ زمان خویش باش.
شناور شدن
در استخر آب شناور شو، در آبگیری یا حتی در وانی از آب. احساس کاهش
وزن تنش را زایل می کند.
خشنودی
به دیگران سخاوتمند باش، مهربان باش و دیگری را خشنود کن، دیگران از
شما خشنود می شوند و شما از خود.
ویتامین ها
ویتامین A
(آ) توانمندی شما را در آرام بودن افزون می کند. غذاهای دارای ویتامین B (بی) اثری شگفت انگیز دارند: حبوبات، عدس،
نخودفرنگی، پسته، فندق، بادام، پوسته گندم، غلات و فرآورده های لبنی سرشار از
ویتامین B (بی) است.
هنگام رها کردن
در هر تلاشی زمانی فرا می رسد که باید کار را رها کرد. وانهادن کار
لاینحل به آینده، مهارتی است که مردمانِ آرام از آن برخوردارند.
پیوندها را دریاب
اگر جویای دقیق بودن در کارها و مسؤولیت های خویش هستید، به خاطر
بسپارید که دریغ نه بر کارِ ناتمام، که بر فراموش کردن پیوندها روا است.
چراغ ها را خاموش کن!
هنگامی که در روزی پر تنش، تلاش بی اثر می ماند، به مکانی آرام و
تاریک برو و به نفس های خود گوش فرا ده، چندان که تن آرامی فرا رسد.
انتقال آرامش
بدان سان که نگرش و خلق و خوی گروه بر فرد اثر می نهد، فرد مصمم نیز
می تواند گروه را متأثر سازد. با حرکت آرام و سخن گفتن به نرمی، شما نیز می توانید
گروه را آرام سازید.
تمرینِ گفتن نه
پیش از نشان دادن کارآیی و آری گفتن، تنها کاری را به عهده بگیرید
که در توان شما است. پس استوار و مؤدب، از تمنیات دیگر روی بگردانید.
پاهای خود را بالا ببرید
با کار آسوده ای چون بالا بردن پاها، برای بهبود جریان خون به مغز،
به احساسی از تن آرامی دست یابید.
لحظه های زیبا را دریابید
لحظه های زیبا را بنویسید، این لحظات را در جان خویش ثبت کنید. بعد
گه گاهی این لحظه ها را به خاطر بیاورید، بدان ها بیاندیشید و از این یادمان ها
لذت ببرید.
باغبانی کنید
باغبانان در شمارِ آرام ترین و آسوده ترین مردمان اند. به هنگام
باغبانی، شما آنان را چنین می یابید.
نکته های مورد بحث خود را مرتب کنید
اگر نکته های مورد بحث خود را مرتب کنید و به دیگران اجازه ندهید
شما را آشفته کنند، وقت بیشتری برای آرام بودن می یابید.
پشت دست خود را نوازش کنید
درمان موضعیِ نوازش پشت دست ها، راهی است به آرامش. ماساژ پشت دست
با سر انگشت ها، شما را در دستیابی به آرامش کمک می کند.
عبارت های تشویش آفرین
عبارت های تشویش آفرین مانند:
ناچارم، باید، موظفم و وقت ندارم، احساس تشویش را بیشتر می کنند. در
اندیشه و گفتار به چنین واژگانی گوش دهید و جای این عبارت ها را با ممکن است، چنین
می کنم و فرصتی می یابم، عوش کنید.
موفقیت های کوچک
چیزی چون موفقیت های کوچکی که شما را آرامش می بخشد نیست، موفقیت
های ناچیز را نیز گه گاهی به خاطر بیاورید.
تماشای آشفتگان
نشانه های آشفتگی و اضطراب را در دیگران تماشا کنید. از این طریق با
فیزیولوژی خود آشنا می شوید. با تغییر این نشانه ها در خود، به آرامش دست می یابید.
مراقبه و کمال
آنچه شما را در کنترل کردن خویش یاری می دهد، راه دستیابی به آرامش
است. مراقبه و تمرکز راهی است به کمال.
تنفسِ آرام
فرا آرام در هر دقیقه تنها 5 تا 8 بار تنفس می کند، با کُند کردن
تنفس و رسیدن بدین حد، به سرعت احساس آرامش می کنید.
دستمالی به بوی اسطوخودوس
بوییدن دستمالی مرطوب با اسپری اسطوخودوس، نه تنها درد و رنج را کم
می کند، که شما را در دستیابی به آرامش کمک می کند.
شیر
شیر برای شما آرامش و شادی پدید می آورد. (شیر سرشار از کلسیم و
خواستگاه آرامش عضلات است). اسید آمینو تریپتوفان موجود در شیر، آرام بخش طبیعی
است.
آرام نمایی
مشکل را نادیده بگیر و آرام نما باش! با نادیده گرفتن نیمه هشیار،
آرامش و آسودگی را باز می یابید.
لباسی با طرح کودکانه
گاهی لباسی با طرح های کودکانه بپوشید. چنین کاری یادآور روزهای شاد
زندگی است.
کار خویش را مهم بدان
تفاوت میان فرو دست و فرا دست در نگرش ها است؛ فرا دست کار خود را
مهم می داند و با خشنودی که از این طریق فراهم می شود به آرامش دست می یابد.
این زمان بگذار تا وقت دگر
هنگامی که بحث و تعارض کار را مشکل می کند، به سادگی از بحث دوری
گزینید و آن را به زمانی دیگر موکول کنید....، و از آرامش که می توانید بدان دست
یابید شگفت زده شوید.
ماساژ بدون شامپو
طی سوزنی، پوست سر را آرم بخش ترین موضع یافته است. پوست سر را بدون
استفاده از شامپو به نرمی ماساژ دهید.
در چیزی آبی خیره شوید
در چیزی آبی یا صورتی یا چیزی سبز خیره شوید. هر یک از این رنگ ها
در دستیابی جانِ آشفته به آرامش اثری جادویی دارد.
آرمیدن در وان
حمامی گرم، آرام بخش و نشاط آرام است. نور چراغ را کم تر کن، اسپری
ای دلخواه را بر آب گرم بیافزا و دگرگون شود.
مهر ورزیدن به لحظه ها
جزییات جذابِ هر لحظه را دریاب، از هر صدا و رنگ نشاط آور شادمان
شو، از چنین راهی است که آرامش فرا می رسد.
جایی آرامش بخش
اگر آرام یابی را در مکانی خاص، یک صندلی یا نیمکت دلخواه در پارک،
تمرین نمایی،به زودی در نیمه هشیار شما آرامش با چنین جایی پیوند می یابد. پس از
این می توان بدان جا رفت و آرام یافت.
دانستنِ زمان باز ایستادن
در زندگی، باز ایستادن از بسیاری از کارها را زیانی نیست. زمانی که
میزان تنش فزونی می گیرد، از آنچه انجام می دهی باز ایست، درنگی کن، یا به کاری
دیگر بپرداز.
گسترش زیبایی
به هر جا هستی و به هر جا می روی، اندکی بر زیبایی آن مکان بیفزا،
یا در زیبایی آنجا سهیم باش.
خوش آمد
تعارف و خوش آمدگویی احساس نیکو را پدید می آورد؛ حالتی که از
احساسِ مخاطب هم بهتر است.
مجال
مجال انتخاب و انجام دادن بسیار است، آنچه انجام شدنی نیست فراموش
کن.
گذشت
هرچه بیشتر گذشت داشته باشی، در انجام تمرین های آرام بخش تواناتر
خواهی بود. با گذشت بیشتر، تشویش زندگی را کمتر کنید.
خوی خوش
خوش خو باشید و با خوی خوش سخن بگویید. خوش خوییِ بیشتر، آرامش
بیشتر.
ماساژ ابروها
به هنگام تنش، بی هیچ دلیلی دست بر ابرو می برید. این کار را
هشیارانه انجام دهید. ماساژ ابروها به سمت پیشانی و شقیقه ها، پدیدآورندۀ آرامش
است.
جویای تغییر باشید
جویای تغییر باشید و از داوری مهراسید. گشاده رو و تن آرام، تغییر
را بپذیرید.
خسبیدن بر بالش نعنا
هر چند شب یکبار، سه قطره اسانس نعنا یا اسانس کامومیل بر بالش خود
بپاشید و به خوابی آرام و خوش در شوید.
چند قطره اشک
در گرییستن از نظر تنی و عاطفی، آرامشی است.
غروب
گرچه غروب گاهی غم انگیز می نماید، همیشه اما آرام بخش است؛ و غروب
آتشین را آرامش بیشتری است.
کاری دیگر
به هنگام تنش به کاری دیگر بپرداز:
جایی بایست که غالباً نمی ایستی؛ جایی بنشین که به عادت نمی نشینی؛
به گونه ای بیاندیش که چندان نمی اندیشی.
نیایش
به باور های آیینی خویش بپرداز، بی تردید یکی از آرامش بخش ترین
رفتارها، روی آوردن به نیایش و نماز است.
نورهای تنش زا
برخی از نورهای الکتریکی چون نور صفحه مونیتور یا فلورسنت ... بر
احساس تنش می افزاید. به هنگام تنش از چنین نورهایی دوری کن.
برخاستن خورشید را بیدار باش
بی دلیل نیست که مراقبه کنندگانِ ژرف، یوگی ها، مرتاضان، هنرمندان و
پیروان بسیاری از دین ها، زمان پیش از طلوع را ارزشمندترین لحظه های روز می دانند.
به امواج بیاندیش
هوای دریا، ماسه های ساحلی و صدای امواج، همه در پیدایی احساس آرامش
اثر دارند.
درد دل
رازداریِ بسیار، اغلب تنش آفرین است. احساس و مشکل خود را با دوستی
رازدار در میان بگذارید و احساس آرامش کنید.
هشیار در انتخاب
هشیار و ناهشیار در حال انتخاب هستید، هنرِ هشیاری در هنگام انتخاب
درست است. انتخاب هشیارانه پدیدآورندۀ احساس رهایی است.
اندیشه پیش از خرید
برای دوری جستن از تنشِ احساسِ فریب خوردن، پیش از خرید به توانِ
خرید بیاندیش. پیش از خرید آنچه دوست دارید، خوب بیاندیشید.
عرق کردن
تلاش جسمی، اثر منفی تنش را زایل و شما را در آرامش یافتن یاری می
دهد. ورزش و تحرک را تا زمانی که بر ابروی شما عرقی سبک بنشیند ادامه دهید. چنین
ورزشی را بیست دقیقه بعد از عرق کردن ادامه دهید.
کلمات آرام
به هنگان تنش، ریتم گفتار تندی می گیرد. با معکوس کردن این حالت و
به آرامی سخن گفتن، اندیشه های خود را با شمردگی بیشتر بر زبان آورید. تنفس خود را
کُند کنید. با این کار آرامش فرا می رسد.
رژیم غذایی سبک
برای دستیابی به آرامش بیشتر، میوه و سبزی خام بخورید. ماست، شیر،
تخم مرغ، دانه های خوراکی، حبوبات، فندق و بادام نیز مصرف کنید.
سر
بیشترین تنش از سر آغاز می شود نه از تن. در اندیشه های خویش سخت
گیر مباش.
رها کردن شهر
گام زدن در جادی ای ییلاقی آرم بخشتر از راه رفتن در خیابان های شهر
است. آرمش بخش تر، بع تماشای تپه ها نشستن است نه دیدار ساختمان های انبوه شهر.
قایقرانی در دریا آرام بخش تر از قایقرانی در بندری پُر هیاهو است.
بوییدن گل ها
بوی خوش موجب افزایش سروتونین در مغز و پدیدآورنده آرامش است. در
این مسیر بوی اسطوخودوس و بابونه شگفت انگیز است.
موسیقی
موسیقی زبان آسمان است: به ضرباهنگ های شاد بیاندیش و شادمان باش.
نشستن در نیایشگاه
نیایشگاه ها آرام ترین مکان ها هستند. بی توجه به باورهای خویش، به
مسجد، معبد، کلیسا و... روی آور، جایی برای نشستن بیاب و در آرامش این مکان ها فرو
شو.
فشار بر کام
فک به هنگام استرس سفت می شود. برای رهایی از تنش فک، سقف دهان را
با زبان فشار دهید.
بازگشت به آسیاب بادی
پره های آسیاب بادی را تصور کنید که می چرخند، با دستان خویش حرک
پره ها را تقلید کنید؛ و با این کار به آرامش دست یابید.
چهرۀ آرام
ابروها و پیشانی را در هم بکشید؛ همانند ترش رویی زشت. بعد ابروها
را بالا ببرید و تنش را زایل کنید، و آرامشی را که از این مسیر فرا می رسد به خاطر
بسپارید.
پای کوبی
پای کوبی شادی بخش ترین کار است؛ کاری از این دست ملول ترین افراد
را دگرگون می کند.
چهره پوشیدن
کف دستان خود را بر دو جانب چهرۀ خود قرار دهید، از لب تا چشمان.
بینی خود را بیرون بگذارید و دستان خود را به نرمی بر چهره بفشارید تا آرامش فرا
رسد.
خواب آرام
به هنگام بی خوابی، به تنفس خویش توجه کن: مثل خفته ای تنفس کن و به
خوابی خوش در شو.
نسبت 80به 20
رژیم غذایی آرام بخش ترکیبی است از:
الکالین ها (غلات، حبوبات، سبزی ها و...) و اسیدها (قهوه، گوشت،
شکر، غذاهای بسته بندی شده و...) به نسبت 80 به 20 .
از فرهیختگی تا رهایی
برترین کار فرهیخته، یافتن راه رهایی است؛ از دستیابی به آرامش در
موقعیت های دشوار، تا شناخت نشانه های بیماری، در اضطراب های کوچک.
خنده
در جستجوی نکته ای باشید که شما را به خنده وا دارد. اگر نیافتید
تظاهر کنید که یافته اید و بخندید.
بنویسید
مشکلات و تشویش های خوی را بنویسید. بنویسید و ببینید که چگونه موقع
خواندنِ آن، مشکل شما حل یا ناپدید می شود.
زمانی دیگر
در انجام کاری که شما را سخت نگران کرده با خود قرار بگذارید کار را
در زمانی دیگر انجام دهید. چنین تدبیری شما را از تشویش می رهاند.
نیمه هشیار را به کار گیرید
نیمه هشیار شما در یافتن راه حلِ بدترین مشکل ها توانی خاص دارد. به
نیمه هشیار خود اعتماد کنید و هشیار خویش را بگذارید آرام باشد.
مراقبه
تمرکز بر یک جنبش، صدا، تصور یا یک اندیشه، بدون استرس و بدون هراس
از پراکندگی، مراقبه است. و در مراقبه آرامش نهفته است.
استراحت
در هر ساعت پنج دقیقه آرام یابید، به خود استراحت دهید؛ و با صدای
بلند به خود بگویید: «پنج دقیقه آرامش»
سهل گرفتن
اگر بتوانید مسایل کوچک زندگی را سهل بگیرید، در حل مسایل پیچیده
موفق می شوید. در این کار آرامش نهفته است.
چیزی نو
برای رفتن به خانه چند ایستگاه دورتر یا نزدیک تر از خانه پیاده
شوید. در این مسیر بیگانه ای را بیابید و با او صحبت کنید. مجذوب چیزی نو شوید.
تغییر
برای رهایی از استرس دو راه وجود دارد:
تغییر نگرش شما به مشکل، و تغییر مشکل. تغییر نگرش موجب روشن شدگی
است.
صدای ملایم
هرگز فردی آرام را دیده اید که با صدای بلند و ناموزون حرف بزند؟
خوب بودن
نمی توان احساسات را نادیده گرفت. افراد خوب اما همیشه آرام اند و
نیاز به آرام جویی ندارند.
تربیت حواس
حواس را تربیت کنید. از گوش برای شنیدن بهترین اثر موسیقی، از چشم
برای دیدار برترین زیبایی، از پوست برای لمس لطیف ترین و... بهره بگیرید.
درخت
به هنگام استرس به دیدار درختی بالا بلند و زیبا بروید. درخت را به
تماشا بنشینید، از ریشه تا بلندترین شاخه؛ و در آسمان آبی خیره شوید.
تن آرامی
به هنگام استرس ار فرق سر تا ناخن پا را به ده منطقه تقسیم کنید. سه
بار با آرامش تنفس کنید و با شمردن هفت شماره به آرامی عضلات هر منطقه را سفت و با
هفت شماره معکوس شل کنید؛ از فرق سر تا ناخن پا یکی بعد از دیگری. این تمرین دست
کم بیست دقیقه به طول می انجامد و می توان آنرا هر روز دو بار انجام داد.
انگشتر
انگشتری زیبا را زیور انگشت کنید. به هنگام تمرین های آرامش بخش، با
فرا رسیدن آرامش، در نگین انگشتر خیره شوید و بدان دست بکشید. در فرصت های دیگر،
گه گاه و نه همیشه، به هنگام استرس به نگین انگشتر خیره شوید و بدان دست بکشید.
کلام راز انگیز
کلام یا صدایی بی معنی اما خوش نوا برگزینید. در مکان های آرام و به
هنگام آرامش، آن کلام یا نوای انتخابی را که راز شماست، بی صدا بر زبان جاری
سازید. به هنگام اضطراب- گه گاه و نه همیشه- چشمان خود را ببندید و کلام راز انگیز
را بر زبان جاری سازید.
نقش کاشی و قالی ایرانی
زمانی را به تماشای قالی ها و کاشی کاری های زیبای ایرانی اختصاص
دهید؛ این کار را تکرار کنید. از میان این نقش ها، نقشی را که با جان شما سازگارتر
است برگزینید و آن را با دقت به خاطر بسپارید. به هنگام استرس چشمان را ببندید؛ سه
بار آرام تنفس کنید و جز بدان نقش، به چیری میاندیشید.
+ نوشته شده توسط رضا و راحله در چهارشنبه سی ام اردیبهشت 1388 و ساعت
21:46 |
پا
را مرطوب و با روغنی خوب ماساژ بده. از این راه آرامش فرا می رسد
آرامش
در سفر
حتی
اگر از رانندگی لذت می بری، رانندگی کاری پر تنش است. در صندلی عقب بنشین، و بگذار
در طول سفر آرام یابی.
تسهیل
آنچه
در زندگی روزانه بدان می پردازید، و اندک ترین چیزی که از آنِ خود می کنید، باری
است بر شما؛ همین اندک هاست که با تنش همراه اند.
پرداختن
به کاری دست یافتنی
در
فراچنگ آوردن آنچه قابل دستیابی است و آنچه وقت را تلف می کند، دقیق باشید. به
کاری بپردازید که دست یافتنی است. کارهای دیگر را به دیگران واگذارید.
مؤدب
بودن
برای
تعالی خویش، نسبت به دیگران مؤدب باشید. پاسخ متقابل که غالباًوجود دارد، چندان
مهم نیست. آنچه مهم است احساس خوبی است که به شما دست می دهد.
شناخت
تفاوت ها
تفاوت
ها را بشناس: تفاوتِ زیستن و زندگی کردن را.
احساس
گرمی
در
سردی آرامش نیست، ساییدن دست ها گرمی را پدید می آورد، در پی گرمی آرامش فرا می
رسد.
ماهیان
را به تماشا بنشینید
چرا
تماشای ماهیان آرمش می آورد؟ بدان دلیل که حرکات آنان آرام است. و مهمتر آنکه به
کُندی دَم می زنند. تماشای ماهیان یادآور دریاست. (داشتن آکواریومی در محل کار یا
خانه دریا را به خانۀ شما می آورد )
تصور
تصور
کنید که در یکی از جزایر آرمانیِ اقیانوس آرام هستید، خود را در ساحل آفتابی و بر
ماسه های گرم ببینید، به آرامش ساحل بیاندیشید، و به لبخندی که بر لبانتان جاری
است. اگر به واقع در آنجا بودید چه احساسی داشتید؟
زمانی
برای تغییر
هیچ
چیز چون تغییر، استرس های کار روزانه را کاهش نمی دهد. به کاری بپردازید که غالباً
انجام نمیدهید، مثلاً از راهی طولانی تر به خانه بازگردید. زمانی را به تغییری از
این دست اختصاص دهید.
+ نوشته شده توسط رضا و راحله در سه شنبه بیست و دوم بهمن 1387 و ساعت
14:12 |
یون
منفی، هوا را تازه و به تنفس شما کمک می کند، شما را خوش خوی کرده و موجب احساس
نیرو و آرامش می شود. آنچه نیاز دارید یک مولد ارزان قیمت یون های منفی یا توفان
الکتریکی است.
ماساژ
رُز
ماساژ
شادی آورترین راه دستیابی به آرامش است. با افزودن اندکی اسانس رز بر روغن ماساژ،
آرامش دو برابر می شود.
امروز
هم مانند روز تعطیل
تصور
کن که هر روزِ تو مانند روزهای تعطیل است. چنان که گویی خُلق و خوی روز تعطیل را
داری. با این کار تنش ها رخت برمی بندند.
آرام
نمایی
وانمود
کن که آرام هستی :
ویژگی
های فردی آرام را به خود بگیر. بگذار دیگران شما را آرام ببینند. با این کار اندک
اندک شخصیتی آرام می یابی.
راحت
نشستن
اثر
صندلی ای که به شما تن آسایی می دهد و شما را دچار رخوت نمی سازد، شگفت انگیز است.
صندلیِ خوب بر جان شما اثر می نهد. بهترین انتخاب شما صندلی ای است که پشت شما را
حمایت می کند تا راست بنشینید.
دویدن
دویدن
یکی از پازهر های مفید در برابر تنش است. نیازی به تمرین ندارد، و تأثیر آن در
نخستین دویست متر پدیدار می شود.
به
زیبایی بیاندیش
به
زیبایی بیاندیش، نه برای انگیزش، که در جهت تعالی. زیبایی به هرجا آرامش می آورد،
چه دست ساز انسان و چه طبیعی.
چون
کودکی بخسب
آنچه
خواب را آشفته می سازد:
الکل،
قهوه، کولا؛ آرامش را پریشان می کند. چونان بخواب که کودکی به خواب می رود.
پیاده
روی و آرامش
انجام
برخی تمرین ها گاه مشکل، اما پیاده روی آسان و شادی بخش است. پیاده روی را هر روز
تکرار کن.
خام
خواری
هر
وعده غذا خوردن را با چیزی خام شروع کن: میوه یا سبزی. با چنین کاری آرامش را
افزون و غذاها را هماهنگ ساز.
فرصت
را غنیمت شمار
هنگامی
که نیاز به آرامش داری، گربه خوابی بکن، اثر آن شگفت انگیز است، حتی زمانی که پشت
میز کار خود نشسته ای.
+ نوشته شده توسط رضا و راحله در یکشنبه یکم دی 1387 و ساعت
20:40 |
بایستید و بیش از حد عادی خود قد بکشید. تصور کنید نخی به جمجمۀ
شما بسته اند و شما را چند میلیمتری از زمین بالاتر می برند. در این سبُک پروازی و
قد کشیدن احساس آرامش می کنید.
تماس شگفت انگیز است
تماس برترین راهِ کاستن تنش است. بدانگونه که آغوش مادر فرزند را
آرام می بخشد.چونان که بوسه یا که دستی، جدایی را پایان می برد. تماس شگفت انگیز
است.
دنیای سبز
گیاهان به هرجا اکسیژن می آورند. زیستگاه خود را با گل و گیاهی
زینت دهید. از اکسیژن بیشتر لذت ببرید. اکسیژن بیشتر، آرامش بیشتر.
شادمانی در آرامش است
آرمیدگی از عضلات پا به جانب سر موثرتر است. آرمیدگی، بی رنجی و
آرامش را فراهم می آورد. آرامش، شادی بزرگ زندگی است.
جین سینگ (نوعی داروی گیاهی )
جین سینگ به مبهمی بودن شهرت دارد. مصرف منظم آن آرامبخش نظام عصبی
است.
قید بند رها کن
بدترین تنش، زیستن بر طبق موازین تصنعی است. گه گاه به کاری دلخواه
بپرداز و قید و بند را رها کن.
دو تمرین دای چی
با تمرکز در کاربرد دای چی احساس تنش نا ممکن می شود. تمرین های
بنیادی دای چی را بیاموزید، با این کار به رازی برای کسب آرامش دست می یابید.
( tai chi
دای به معنی بزرگ و چی به معنی نیروی درونی است. رجوع کنید به کتاب آرمش بی درنگ
که از همین مجموعه منتشر خواهد شد. )
خاموشی را بشنو
خاموشی، ذات آرامش است. با تقلا، تو را یارای آرام یافتن نیست. اگر
بدان گوش بسپاری، اگر با تمرکز گوش دهی، آنرا در نامحتمل ترین مکان ها خواهی یافت.
آنچه نیاز داری اندکی تمرکز است.
به نرمی شست و نوک انگشتان را آرمیده ساز. از دستی به دست دیگر
بپرداز. سرشار از خواستن، چیزی را به نرمی لمس کن. به آرامی یک لحظه تنفس کن؛ و
بگذار آرامش بر تو جاری شود.
پوشاکی روشن
آن چه می پوشی اثری آشکار بر احساس تو دارد:
جامه های گشاد، الیاف طبیعی و رنگ های روشن آرامش می آورند؛ چنین
است که یوگی سپید میپوشد.
ساعت مچی را رها کن
هرگز توجه کرده ای که وقتی ساعت از دست باز می کنی چقدر راحت می
شود؟ خود را از چنگال زمان رها کن و از تنش های زمان رهایی یاب.
+ نوشته شده توسط رضا و راحله در پنجشنبه دوم آبان 1387 و ساعت
16:49 |
ببینید کودکان چگونه از هر لحظۀ خویش لذت می برند. چون کودکان
باشید و به آرامش دست یابید.
به آرامش بیاندیشید
به اندیشه های آرام بخش روی آورید؛ صحنه ای آرام بخش را تصور کنید،
نوایی آرام بخش را به خاطر بیاورید و ببینید چگونه دگرگون می شوید.
تصور ذهنی
میوه ای زیبا را به دست بگیرید و چشم های خود را ببندید.
آرام و راحت بنشینید و سه بار با پنج شماره هوا را از بینی تنفس
کنید و با شمردن سه شماره بازدم را از دهان پس دهید.
میوه ای را که در دست دارید در جان خویش با دقت تصویر کنید، و آرام
یابید.
سی ثانیه
به هنگام تنش به جایی آرام روی آورید. حتی حمام می تواند چنین جایی
باشد. سی ثانیه بدین بیاندیشید که چگونه آرام یابید. سی ثانیه از این دست،
مفیدترین لحظه های زندگی شماست.
آشفتگی زدایی
بی نظمی های فیزیکی تنش آفرین است، آشفتگی زدایی راهی است به
آرامش.
انگیزش آگاهانه
انگیزش و آرامشِ به هنگام هر دو مفیدند. این اندیشه را که الکل
آرامش آفرین است احمقانه بدانید.
اسانس بهار نارنج
سه قطره اسانس بهار نارنج در فنجانی آب مقطر بریزید، به هنگام نیاز
به تن آرامی محتوی فنجان را با عطر پاش اسپری کنید.
دست آموزی را نوازش کنید
پرنده ای زیبا یا حیوانی خُرد را در خانه نگه دارید. به او مهر
بورزید و از این راه دست یاری برای راه یابی به آرامش بیابید.
بخشش
احساس ناخوشایند به دیگران شما را آزار می دهد نه دیگران را. به
خاطر آرامش خویش بخشنده باشید.
خلوت کردن
گاهی با خویش خلوت کنید. در را ببندید و به نیازها و مسئولیت های
خویش بیاندیشید؛ هر روز دست کم زمانی را صرف این کار کنید.
+ نوشته شده توسط رضا و راحله در جمعه پنجم مهر 1387 و ساعت
12:47 |
کفش
شما باید چندان راحت باشد که احساس کنید پابرهنه اید.
احساس
آرامش
اگر
از نیمه هشیار خویش در آرم جویی مدد می گیرید، « با توجه عمیق به صدای تنفس خویش»
به
سادگی تکرار کنید:
«
هر دم احساس آرامش بیشتری می کنم و آرام ترم »
در
هر چیزی بهترین را بجویید
در
برخورد با مردمان و رویدادها تمرین کنید تا بهترین را ببینید. با این کار از
بدبینی دور و مثبت گرا می شوید. مثبت گرایی و خوش بینی به آرامش می انجامد.
موی
خود را شانه کنید یا بگذارید موی شما را شانه کنند
به
شانه زدن موی عزیزی بپردازید. موی خود را شانه کنید یا بگذارید موی شما را شانه
کنند، با آرامش و دقیق.
شانه
زدن پوست سر شما را ماساژ می دهد و شما را آرام می کند. نتیجه تکرار این کار شگفت
انگیز است.
«
آینه
در
اتاق خود آینه ای بزرگ و زیبا بیاویزید، به هنگام ملال روبه روی آینه بایستید، به
خود نگاه کنید و لبخند بزنید. حاصل این کار آرامش است. »
چون
دیگران
برتر
بودن را به دیگران وانهید و از پی آمد آن شگفت زده شوید. از آنچه هستید خشنود
باشید. گاه این کار تن آرامی شما را بیشتر می کند.
امروز
را عید بدارید
ترانه
های بهاری آرام بخش اند. لالایی ها در پدید آوردن آرامش شگفت انگیزند.
ترانه
ها و لالایی هایی از این دست را خاموش تکرار کنید.
گذشته
را رها کنید
دریغ
بردن بر گذشته نابخردانه است. گذشته فقط در خاطر شماست. توجه بدین واقعیت شما را
آرام می کند.
لذت
های ساده
با
تمام توجه به چیزی روی بیاورید، این کار شما را خشنود می کند. خوشه ای انگور،
لیوانی پر از آب، سبزه زار یا آسمان ابرآلود، همه این ها می تواند شما را به آرامش
برساند.
یگانه
شدن
با
نمودی از طبیعت:
درختی
بالا بلند، چشمه ای، برکه ای یا آبشاری... یگانه شوید. یگانه شدن با طبیعت آرامش
بخش است.
+ نوشته شده توسط رضا و راحله در شنبه سی ام شهریور 1387 و ساعت
10:58 |
