سلام گرم برای دستان گرم

بخش سوم کتاب

 

از کودکان بیاموزید

آرامش را از کودکان بیاموزید.

ببینید کودکان چگونه از هر لحظۀ خویش لذت می برند. چون کودکان باشید و به آرامش دست یابید.

 

به آرامش بیاندیشید

به اندیشه های آرام بخش روی آورید؛ صحنه ای آرام بخش را تصور کنید، نوایی آرام بخش را به خاطر بیاورید و ببینید چگونه دگرگون می شوید.

 

تصور ذهنی

میوه ای زیبا را به دست بگیرید و چشم های خود را ببندید.

آرام و راحت بنشینید و سه بار با پنج شماره هوا را از بینی تنفس کنید و با شمردن سه شماره بازدم را از دهان پس دهید.

میوه ای را که در دست دارید در جان خویش با دقت تصویر کنید، و آرام یابید.

 

سی ثانیه

به هنگام تنش به جایی آرام روی آورید. حتی حمام می تواند چنین جایی باشد. سی ثانیه بدین بیاندیشید که چگونه آرام یابید. سی ثانیه از این دست، مفیدترین لحظه های زندگی شماست.

 

آشفتگی زدایی

بی نظمی های فیزیکی تنش آفرین است، آشفتگی زدایی راهی است به آرامش.

 

انگیزش آگاهانه

انگیزش و آرامشِ به هنگام هر دو مفیدند. این اندیشه را که الکل آرامش آفرین است احمقانه بدانید.

 

اسانس بهار نارنج

سه قطره اسانس بهار نارنج در فنجانی آب مقطر بریزید، به هنگام نیاز به تن آرامی محتوی فنجان را با عطر پاش اسپری کنید.

 

دست آموزی را نوازش کنید

پرنده ای زیبا یا حیوانی خُرد را در خانه نگه دارید. به او مهر بورزید و از این راه دست یاری برای راه یابی به آرامش بیابید.

 

بخشش

احساس ناخوشایند به دیگران شما را آزار می دهد نه دیگران را. به خاطر آرامش خویش بخشنده باشید.

 

خلوت کردن

گاهی با خویش خلوت کنید. در را ببندید و به نیازها و مسئولیت های خویش بیاندیشید؛ هر روز دست کم زمانی را صرف این کار کنید.

 

سلام دوباره

 بخش دوم کتاب کوچک آرامش

کفش راحت

همه ی متخصصان تن آرامی می گویند:

تن آرامیِ شما از پا آغاز می شود.

کفش شما باید چندان راحت باشد که احساس کنید پابرهنه اید.

 

احساس آرامش

اگر از نیمه هشیار خویش در آرم جویی مدد می گیرید، « با توجه عمیق به صدای تنفس خویش»

به سادگی تکرار کنید:

« هر دم احساس آرامش بیشتری می کنم و آرام ترم »

 

در هر چیزی بهترین را بجویید

در برخورد با مردمان و رویدادها تمرین کنید تا بهترین را ببینید. با این کار از بدبینی دور و مثبت گرا می شوید. مثبت گرایی و خوش بینی به آرامش می انجامد.

 

موی خود را شانه کنید یا بگذارید موی شما را شانه کنند

به شانه زدن موی عزیزی بپردازید. موی خود را شانه کنید یا بگذارید موی شما را شانه کنند، با آرامش و دقیق.

شانه زدن پوست سر شما را ماساژ می دهد و شما را آرام می کند. نتیجه تکرار این کار شگفت انگیز است.

 

« آینه

در اتاق خود آینه ای بزرگ و زیبا بیاویزید، به هنگام ملال روبه روی آینه بایستید، به خود نگاه کنید و لبخند بزنید. حاصل این کار آرامش است. »

 

چون دیگران

برتر بودن را به دیگران وانهید و از پی آمد آن شگفت زده شوید. از آنچه هستید خشنود باشید. گاه این کار تن آرامی شما را بیشتر می کند.

 

امروز را عید بدارید

ترانه های بهاری آرام بخش اند. لالایی ها در پدید آوردن آرامش شگفت انگیزند.

ترانه ها و لالایی هایی از این دست را خاموش تکرار کنید.

 

گذشته را رها کنید

دریغ بردن بر گذشته نابخردانه است. گذشته فقط در خاطر شماست. توجه بدین واقعیت شما را آرام می کند.

 

لذت های ساده

با تمام توجه به چیزی روی بیاورید، این کار شما را خشنود می کند. خوشه ای انگور، لیوانی پر از آب، سبزه زار یا آسمان ابرآلود، همه این ها می تواند شما را به آرامش برساند.

 

یگانه شدن

با نمودی از طبیعت:

درختی بالا بلند، چشمه ای، برکه ای یا آبشاری... یگانه شوید. یگانه شدن با طبیعت آرامش بخش است.

 

 

دوستت دارم آرامش من...

 

 

 

پیکِ آرامش باشید

بر سکوت متمرکز شوید.

هنگامی که سکوت فرا رسید، سکوت را زندگی کنید.

پس بکوشید به هرجا که می روید، پیک آرامش باشید.

 

گاهی زمان را رها کنید

مردمان سخت کوش، هرگز به کار بیهوده و آن چه سرگرمی است نمی پردازند.

با این همه بدانید، زمانی که به کاری سرگرم کننده روی می آورید، زمانی است که تباه نمی شود.

 

هم راه خویش را برگزینید

شگفت می نماید اما چنین است که:

آمیزش با مردمان دچار استرس، شما را گرفتار می سازد.

از سوی دیگر، آمیزش با مردمان آرام، حتی کوتاه مدت، به شما آرامش می دهد.

 

مجذوبِ دم و بازدم خویش شوید

هنگامی که صدای دم و بازدم خویش را زندگی می کنید،

وقتی بتوانید صدای دم و بازدم خود را بشنوید، آرامش از شما دور نیست.

 

پذیرش تغییر

همیشه تمایل بر این است که در دگرگونی های زندگی، بر رویدادی آزاردهنده متمرکز شویم.

از استرس های خویش هراس مکنید و گاه تغییرات را بپذیرید.

 

ظرفی از میوه

زیباترین ظرف میوه خوری را پر از میوه کنید، خوردن میوه استرس را کاهش می دهد.

با خوردن میوه ی بیشتر، احساس آرامش می کنید.

 

بی توجه به مشکلات خُرد

برترین مهارت در آرام یافتن این است که بی توجه بر مشکلات خُرد، راه را بر خواب نبندیم.

مهارت دیگر در این راه، مشکلات بزرگ را خُرد پنداشتن است.

 

ده دقیقه زودتر

هرکاری را ده دقیقه زودتر آغاز کنید، این کار به ویژه در سفر، شما را از استرس شتابیدن دور می کند.

در این راه ده دقیقه ی آرام در اختیار شماست.

ده دقیقه پیش از آنکه دل مشغولی بعدی فرا رسد.

 

چو فردا شود فکر فردا کنید

بدترین تشویش ها با آینده پیوند دارد، تشویش به مشکلی که هنوز فرا نرسیده است.

به اینک و حال بیاندیشید و از استرس دوری جویید.

 

دم کرده ی نعنای صحرایی

اگر بتوانید دم کرده ی نعنا را جانشین چای و قهوه کنید، توان آرام جویی شما افزون می شود.

می بوسمت طلا....

سلام

اما اینبار یه سلام جدید از یه آدمی که تنها اسمش اینجا بود نه خودش اما حالا منم هستم پس سلام

حالا دیگه تا ابد پیش هم هستیم عاشقانه عاشقانه و باز هم عاشقانه 

 

کنار آشیانه تو آشیانه می کنم

فضای آشیانه را پر از ترانه می کنم

کسی سوال می کند به خاطر چه زنده ای

و من برای زندگی تو را بهانه می کنم

 

 

متن بالا به دست راحله و در کنار هم نوشته شد

برای تو که الان نیستی...

گوش کن ....

گوش كن...

جاده صدا مي زند از دور قدم هاي تو را

چشم تو زينت تاريكي نيست

پلك ها را بتكان

و بيا تا جايي

كه پر ماه به انگشت تو هشدار دهد

و زمان روي كلوخي بنشيند با تو

و مزامير شب اندام تو را

مثل يك قطعه ي آواز

به خود جذب كند

 

 

پارسايي ست در آنجا كه تو را  خواهد گفت

بهترين چيز رسيدن به نگاهي ست

كه از حادثه ي عشق تر است...

امروز میان خواستگاری (روووححححیه) دوستت دارم راحله جونم

دلم گرفته اي هم نفس                    پرم شكست تو اين قفس

 

تو اين غبار تو اين سكوت               چه بي صدا نفس نفس

 

از اين نامهربوني ها                      دارم از غصه ميميرم

 

رفيق روز تنهائي يك                      روز دستاتو ميگيرم

 

تو اين شب گريه ميتونيد                      پناه هق هقم باشيد

 

تو اي همزاد هم خونه                     چي ميشه عاشقم باشي

 

دوباره من دوباره تو                  دوباره عشق دوباره ما

 

دو هم نفس دو هم زبون                دو هم سفر دو هم صدا

 

تواي پايان تنهائي                       كلام اخر من باش

 

تو اين شب مرگي پائيز                     بهار باور من باش

 

بزار تا مشرق چشمات                    شبم روشن ترين باشه

 

ميخوام اينه خونه با                   چشات هم رنگين باشه

 

دلم گرفته اي هم نفس                پرم شكست تو اين قفس

 

تو اين غبار تو اين سكوت                   چه بي صدا نفس نفس

 

 

ای هجوم زیبایی...

منو درگيرِ خودت كن، تا جهانم زيرورو شه

تا سكوتِ هر شب من، با هجومِت روبرو شه

 

بي هوا، بدون مقصد، سمت طوفانِ تو ميرم

منو درگيرِ خودت كن، بلكه آرامش بگيرم

 

با خيال تو هنوزم ، مثل هر روز و هميشه

هر شبِ حافظۀ من، پر تصويرِ تو ميشه

 

با من غريبه‌گي نكن، با من كه درگيرِ توام

چشماتو از من برندار، من ماتِ تصويرِ توام

 

تو همين جايي هميشه ، با تو شب شكل يه روياست

اخرين نقطه دنيا، تو جهانِ من همين جاست

 

تو همين جايي و هر روز، من به تنهايي دچارم

منو نزديك خودم كن، تا تورو يادم بيارم

 

با خيال تو هنوزم ، مثل هر روز و هميشه

هر شبِ حافظه من، پر تصوير تو ميشه

 

با من غريبه‌گي نكن، با من كه درگيرِ توام

چشماتو از من برندار، من مات تصوير توام

دوستت دارم راحله نگارینم

منو درگیر خودت کن...

برای تو که عشقمی...